暑假中，有不少家长发现孩子越来越沉迷手机、平板、电视，开始变得少言寡语。有家长担心，这样下去，孩子在临开学前会变得紧张、急躁，甚至害怕开学，厌烦学习……“这些很可能是因为孩子在假期没有调整好心理情绪。”淮安市第三人民医院儿童心理科医生孙莎莎说，长达两个月的暑假，能对孩子的心理健康发展起到促进作用，家长应该利用假期多陪伴孩子，多与孩子沟通交流，了解孩子的精神需求，做孩子的朋友，加强与孩子的沟通，时时关注孩子的思想行为、心理健康和情绪变化等情况。■融媒体记者 何剑峰 通讯员 丁华珍
●暑假容易出现的心理问题
进入暑假后，平时规律的学习、生活作息被打乱，部分孩子从紧张的学习状态中突然放松，整天玩耍、看电视、上网，人也开始变得懒散，失去目标和动力。长此以往，严重的会出现自卑、抑郁、焦虑、烦躁不安等心理问题。而孩子一旦出现网络依赖，成天沉迷网络世界，会对他们的思维产生不良的影响，出现思维偏执、思维混乱等问题，更严重的会造成孩子网络成瘾，严重影响之后的学习和生活。
一些家长也意识到这些，为了让孩子在假期继续保持平时的学习状态，于是督促孩子参加各种兴趣班、辅导班，使孩子刚离开学校的学习环境，就背起了另一种学习负担。长期压力过大、神经紧张、学习疲劳，会导致一些孩子出现失眠多梦、注意力不集中、厌学叛逆等心理问题，同时也加剧了孩子与父母之间的矛盾冲突。
●暑假让孩子自己来做主
在孙莎莎看来，暑假能对孩子的心理健康起到良好的促进作用。这需要孩子、家长共同努力。
孩子要将两个月的假期，转化成一个“自我充电”的过程，放松身心、充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。“自己动手，和父母一起制定一份假期目标计划，安排好每天的学习和生活。”孙莎莎说。
1.安排规律的生活作息
在暑假期间，孩子建立一个稳定的日常生活作息时间是非常重要的。可以让孩子自己制定一个合理的作息时间表，确保他们有充足的睡眠时间，并且在一天中有规律地参与各种活动。这有助于维持他们的生物钟，并促进心理状态的平衡和稳定。
2.培养自己的兴趣爱好
孩子们要在暑假期间培养自己的兴趣爱好。无论是绘画、音乐、运动还是阅读，这些爱好可以帮助发展个人才能，增强自信心，并提供积极的心理刺激。孩子们可以选择自己感兴趣的活动，并在其中找到乐趣和满足感。
3.固定适当的锻炼时间
每天应当至少进行1小时的体育运动或家务劳动。家务劳动体现了爱家的责任感，还能提升生活技能；体育运动更能让孩子健康愉悦，还能增强自信。夏季也给孩子们提供了很多户外活动的机会，如去公园散步、露营以及游泳等。孩子们找到自己喜欢的活动进行锻炼，能够增加快乐感和满足感。
4.保证一定的学习时间
假期是学习充电的好机会，合理分配好暑假作业和课外学习，同时保持良好的阅读习惯。假期学习能力的保持，让孩子既不会感到无聊，也不会对开学充满焦虑和恐惧。
5.分配必要的自主时间
放松和休息对于缓解压力和焦虑非常重要。尽量安排一些属于自己的时间，做一些自己喜欢的事情，如阅读、听音乐或与亲友聚会等。
6.保持健康的社交联系
寻找机会和朋友、家人以及社区保持联系。带孩子一起参加集体活动、户外运动或举办聚会，建立和维护人际关系对心理健康至关重要。与他人分享经历和感受，可以给青少年带来愉悦感。
7.接受新的挑战和机会
暑假是一个探索和成长的好时机。尝试新的爱好、学习新的技能或参与志愿服务活动，这些经历可以给心理健康带来积极的影响。
●家长要抓住难得的亲子机会
提起暑假，很多家长颇为头疼，甚至有些家长还盼着暑假赶快结束。这多少会让孩子觉得，家长把暑假看成一种负担。“家是能让我们身心放松的温馨港湾。”孙莎莎建议家长要抓住难得的亲子机会，与孩子亲密接触、共同成长。
1.每天和孩子共处一段时光
平日里，家长只能趁着晚饭后的短暂时间和孩子相处，其实这是不够的。而假期有了充足的时间，家长可以每天多花一些时间来陪伴孩子。
孙莎莎建议，家长可以和孩子一起游戏，玩一玩孩子喜欢的游戏，或者是孩子一直想玩的游戏。通过游戏的方式，可以很好地促进亲子关系的形成。家长还可以和孩子一起阅读，帮助孩子养成良好的阅读习惯。
“不管哪种方式，家长都要坚持每天花时间和孩子相处。”孙莎莎说。
2.多对孩子表达爱
家长要多对孩子表达爱，要经常告诉孩子：“爸爸妈妈爱你。”除了语言表达外，家长还要注意肢体表达，要经常拥抱孩子，时常对他们微笑等。
“这样的语言表达和肢体表达，能够让孩子感觉到自己是被爱着的，会让他们有安全感，既有利于良好亲子关系的养成，还有助于孩子安全感的建立。”孙莎莎说，对孩子表达爱这一点，不仅是在假期，日常生活中，家长也应该做到。
3.带孩子接触大自然
假期里，家长不要和孩子一起宅在家里，更不要抱着手机，从而忽视了对孩子的陪伴。
孙莎莎建议，家长应该抽出一些时间，带孩子出去走走看看。即使无法远行旅游，也可以去家附近的公园、植物园、动物园等场所走走。
4.多和孩子沟通
假期里，家长要多和孩子沟通交流。“在沟通中，家长要多倾听孩子的话，要和他们平等交流。”孙莎莎说，通过这样的方式能够更加了解孩子，或许还能从中发现孩子的一些问题，然后可以想办法帮助他们解决。
5.多元评价，引导全面发展
每个孩子都是独一无二的，要全面、客观地看待孩子，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值，多肯定孩子的优势，及时鼓励孩子的优异表现。在学习方面，引导孩子注重掌握知识的过程，跟自己作比较，这一次比上一次有进步就及时给予鼓励和肯定。
对于假期喜欢上网、刷手机的孩子，孙莎莎建议家长可以引导孩子正确使用网络、手机，比如孩子喜欢刷手机短视频，可以引导孩子利用手机拍摄自己的短视频。这样一来，可以让孩子学习短视频编辑的技术，还能让孩子从中寻找美、发现美。
